MENGATASI BURN OUT DI TEMPAT KERJA

 

Siapa saja bisa mengalami burnout. Namun, kondisi ini lebih banyak terjadi pada orang yang sering memaksa diri untuk terus bekerja, kurang mendapatkan apresiasi pekerjaan dari atasan, memiliki beban kerja yang berat, atau memiliki pekerjaan yang monoton.

Burnout dipicu oleh stres berat di tempat kerja yang tidak teratasi sehingga membuat penderitanya kehilangan semangat bekerja, bahkan kehilangan minat untuk berinteraksi dengan lingkungan sosialnya.

Burn Out Itu apa sih ?

Burnout merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Burnout tidak boleh dibiarkan berlarut-larut dan perlu diatasi dengan tepat karena dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Siapa saja bisa mengalami Burn out, bahkan meski seorang Ibu Rumah Tangga sekalipun. Biasanya hal ini terjadi karena akumulasi dari keadaan sehari hari yang sering memaksakan diri untuk terus bekerja atau melakukan sesuatu. Kurang mendapatkan apresiasi dari kinerja dan kerja keras yang dilakukannya atau memiliki pekerjaan yang monoton dan perasaan jenuh melanda.

Setiap orang tentu pernah merasa kelelahan dan stres dalam bekerja. Akan tetapi, seorang yang mengalami burnout cenderung akan merasakan atau menampakkan ciri-ciri berikut ini:

1. Hilangnya Semangat Bekerja dan Terus Menerus Merasa Lelah 

Yang sebaiknya mengawali pekerjaan dengan rasa semangat, rasanya setiap pagi itu malah diawali dengan perasaan ketidaknyamanan seperti 

- malas 

- tidak berenergi 

- ketakutan 

- penuh kekhawatiran 

Setiap pulang kerja yg dirasakan 

- Kelelahan yg sangat 

- perasaan sangat lega karena semuanya berakhir hari itu

2. Perasaan Benci dengan Pekerjaan yg digeluti 

Ya namanya udah capek bekerja, setiap bekerja timbul perasaan sebal dan kesal. Pekerjaan yg dilakukan pun terasa semakin berat. Sehingga berujung pada performa kerja menurun. Hasil dari pekerjaan tidak memuaskan bahkan cenderung melakukan kesalahan-kesalahan. 

3. Mudah Marah

Senggol dikit bacok. Enggak lagi PMS juga tetep senggol bacok. Teman kerja jadi terasa jauh. Ya bagaimana mau mendekat lha wong situ galak puolll. 

Hal ini terjadi karena keberadaan teman kerja mengingatkan kita akan pekerjaan menyebalkan yg sedang kita jalani. 

Kalau kulit kita sedang terluka, dipencet dikit sakit kan? Beda kalau kulit kita sehat. Seperti analogi kejiwaan kita. Menjadi sangat sensitif dan mudah Marah karena sedang terluka.

Cara Mengatasi Burn Out 

1. Buat Prioritas Pekerja 

Setiap sore sepulang bekerja, coba diskusikan dengan atasanmu pekerjaan prioritas mana saja yg harus dikerjakan keesokan harinya. 

Atau misal kamu sendiri bisa membuat prioritas pekerjaan maka lakukanlah. Ini penting agar energimu fokus dengan pekerjaan penting. 

Pekerjaan memang tidak ada habisnya sedangkan tenagamu ada batasnya. Maka dengan membuat jadwal pekerjaan prioritas, pikiranmu akan tercurah untuk fokus mengerjakan tugas utama.

2. Bicarakan dengan Atasanmu 

Apabila sudah membuat prioritas, ternyata semua prioritas dan kamu terasa sudah tidak sanggup mengerjakan semua sendirian, maka bicarakan ada Atasanmu. Mungkin memang pekerjaanmu sudah everload dan perusahaan butuh karyawan baru untuk berbagi tugas denganmu. Atau atasanmu bisa membagi tugas dan mendelegasikan sebagian pekerjaanmu ke orang lain. 

Atasan juga sebaiknya tahu kondisi karyawannya dan ini adalah hakmu juga untuk bersuara tentang kondisimu saat bekerja. 

Merasa sungkan hanya akan membuat makin kelelahan dan terjebak dalam strees terus-menerus. 

Kita sebaiknya Menerima diri bahwa kita memang sudah kelelahan dan terbatas dalam menjalankan pekerjaan tersebut. Menerima diri kalau tidak sanggup ini manusiawi kok. Tidak ada embel embel bahwa kamu adalah orang yang malas. Hargai dirimu sendiri karena memang kamu sudah memastikan kamu bekerja dengan maksimal.

3. Bercerita dengan Orang yang bisa dipercaya 

Sebagai wanita yang tidak bisa lepas dari dunia curhat, mungkin dengan bercerita kamu bisa merasakan lega dan mendapatkan solusi. 

Tentu jangan salah memilih tempat curhat. Pilihlah orang yang sekiranya menurutmu mampu memberikan semangat dan solusi. 

4. Mengupayakan Mejamu Nyaman untuk Bekerja 

Meja yang berantakan. 

Cemilan yang sepi 

Coba diubah dengan 

Meja yang rapi banyak cemilan 😂😂😂 

Dan membeli diffuser mini. Siapa tahu ini bisa membuatmu merasa nyaman dan lebih rileks saat bekerja.

Resign adalah Jalan terakhir karena setelah semua hal dilakukan tidak berhasil. 

Ini aku pun juga mengalaminya. Namun sebelum memutuskan Resign, ada banyak hal yang harus dipersiapkan 

Seperti tempat bekerja yang baru atau misal kamu resign sebelum mendapatkan pekerjaan, maka diskusikan dengan pasanganmu tentang keputusan ini. 

Karena tentu hal ini menyangkut dengan pemasukam rutin keluarga. 

Memastikan bahwa saat kamu resign, keadaan ekonomi jangan sampai sangat terguncang karena tentu ini malah akan menimbulkan masalah baru yang lain kalau sampai ekonomi keluarga tersenggol.

Sehingga kondisi ini harus disertai juga dengan rencana dan persiapan keuangan yg terencana.

Kamu Berhak Bekerja Bahagia

Ini harus kita usahakan ya karena kesehatan mental sangat penting. Apalagi posisi kita sudah berkeluarga. 

Stress di tempat kerja bisa berakibat kita menjadi pribadi yang kurang maksimal dalam peran keluarga. 

Hal ini bisa merembet menjadi ibu yang mudah Marah. Istri yang udah jengkel. 

Akan merembet ke kondisi psikis anak, suami dan keluarga kita lainnya. 

Maka menerima diri kalau kita terbatas adalah kunci di awal. 

Memperjuangkan kalau kita berhak bekerja bahagia adalah prosesnya kemudian. 

Semoga bermanfaat ya